Steifer Nacken

Im Zeitalter der Technologie verbringen die Menschen einen Großteil ihrer Zeit vor Bildschirmen oder starren auf Telefone, und so ist es nicht verwunderlich, dass sich viele von ihnen fragen, was sie bei einem steifer Nacken tun können.

Laut einer Studie, die zwischen Oktober 2019 und März 2020 durchgeführt wurde, berichteten in Deutschland 45,7% der Befragten über Nackenschmerzen, und 15,6% der Befragten hatten zusätzlich zu den Nackenschmerzen auch Schmerzen im unteren und oberen Rücken. (1)

Steifer Nacken: Das hilft sofort

Bevor man nach alternativen Behandlungsmethoden sucht, sollte man bei einem steifer Nacken einen Arzt aufsuchen. Eine körperliche Untersuchung kann dabei helfen, eine Krankheit zu entdecken, die dem Patienten zu diesem Zeitpunkt vielleicht noch nicht bewusst war. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die man tun kann, um die Schmerzen zu lindern, wenn man nicht sofort einen Arzt aufsuchen kann.

Eine dieser Maßnahmen ist das Auflegen von Eis auf die betroffene Stelle, da Eis durch die Verringerung der Blutzufuhr zu einem Gebiet die Entzündung und Schwellung verringern können. Wärme kann auch für den gegenteiligen Effekt verwendet werden: die Anregung der Durchblutung.

Sowohl Eis als auch Wärme können zusammen eingesetzt werden, um Schmerzen an einer überlasteten Stelle des Körpers, wie dem Nacken, zu lindern. Ein warmes Bad oder eine Dusche können ebenfalls sehr hilfreich sein. (2)

Steifer Nacken: Symptome

Zu den Symptomen eines steifen Nackens gehören Kopfschmerzen, eine eingeschränkte Fähigkeit, den Kopf zu bewegen, Schmerzen, die sich oft verschlimmern, wenn man den Kopf über einen längeren Zeitraum an einer Stelle hält, sowie Muskelverspannungen oder -krämpfe. Bei starken Schmerzen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Andere Situationen, in denen eine Person einen Arzt aufsuchen muss, sind, wenn die Schmerzen in Arme und Beine ausstrahlen oder wenn sie mehrere Tage lang anhalten, ohne dass sie gelindert werden. Die Schmerzen können mit Kopfschmerzen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln einhergehen. (3)

Kopfschmerzen durch steifen Nacken

Der Grund, warum die Menschen gleichzeitig über Nackensteifigkeit und Kopfschmerzen sprechen, ist, dass es einen Zusammenhang zwischen den beiden Beschwerden gibt. In einigen Fällen können die Kopfschmerzen Nackenschmerzen auslösen, während in anderen Fällen die Kopfschmerzen durch Nackenschmerzen verursacht werden.

Es gibt ein paar Dinge, die man berücksichtigen kann, um in Zukunft einen steifen Nacken oder Kopfschmerzen zu vermeiden, und eines der wichtigsten ist das Üben einer guten Körperpflege. Nicht jedem ist bewusst, wie sehr die Körperhaltung die Gesundheit einer Person beeinflussen kann.

Die Position, in der jemand schläft, ist genauso wichtig wie die Körperhaltung. Beide Erkrankungen hängen mit der Wahl des Lebensstils zusammen, so dass einige Änderungen die Qualität der Gesundheit einer Person erheblich verbessern können. (4)

Steifer Nacken: Ursachen

Es gibt sowohl häufige als auch seltene Ursachen, die zu einem steifen Nacken führen können. Eine der häufigsten Ursachen für einen steifen Nacken ist das Schlafen in einer ungünstigen Position. Auch wenn sich nicht alle Menschen dessen bewusst sind, kann übermäßiger Stress oder Angst zu Verspannungen im Nackenbereich führen. (5)

Häufige Ursachen für einen steifen Nacken sind das wiederholte Drehen des Kopfes zur Seite während einer Tätigkeit, eine schlechte Körperhaltung beim Blick auf einen Bildschirm oder ein Telefon, Stürze und das Halten des Nackens in einer abnormalen Position über einen längeren Zeitraum hinweg.

Was die seltenen Ursachen für einen steifen Nacken betrifft, so gibt es einige Erkrankungen der Halswirbelsäule, die zu schmerzhaften Krämpfen oder Verspannungen der Nackenmuskeln führen können. Zu diesen Erkrankungen der Halswirbelsäule gehören der zervikale Bandscheibenvorfall, die zervikale degenerative Bandscheibenerkrankung und die zervikale Osteoarthritis.

Steifer Nacken durch Corona

Die Symptome von COVID-19 sind von Person zu Person unterschiedlich, weshalb manche Menschen einen steifen Nacken verspüren, andere nicht. In einigen Fällen hatten die Betroffenen bereits vor der Infektion mit Nackenschmerzen zu kämpfen und stellten fest, dass sich ihr Zustand während dieser Zeit verschlimmerte.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde in Europa bei 62,5 % der Probanden eine klinische Manifestation von Muskelschmerzen festgestellt. Dies ist ein hoher Prozentsatz im Vergleich zu den Ergebnissen in China und Südkorea. (6) Das Virus kann indirekt Muskelschmerzen verursachen: Wenn eine Person einige Tage lang das Bett hütet, fühlen sich die Muskeln steif und wund an. Aus diesem Grund ist Nackensteifigkeit bei Menschen mit Covid keine Seltenheit.

Übungen gegen einen steifen Nacken

Die folgenden Übungen sind beliebt, um die durch die Nackensteifigkeit hervorgerufenen Schmerzen zu lindern:

• Das Kinn zur Brust senken und nach unten schauen, dabei nur den Kopf bewegen. Die Dehnung muss 5 Sekunden lang gehalten werden, bevor man in eine neutrale Position zurückkehrt.
• Den Nacken strecken, indem man nach oben schaut und den Kopf nach hinten bringt, während die Schultern und der Rücken stillstehen. Wie zuvor muss die Dehnung 5 Sekunden lang gehalten werden, bevor man in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Je mehr eine Person diese Übungen praktiziert, desto angenehmer wird sie sich füllen. Zum Beispiel, anstatt die Strecke für nur 5 Sekunden zu halten, kann eine Person versuchen, es für 10 Sekunden zu halten. Eine Erhöhung des Schwierigkeitsgrads kann die Nackenflexibilität verbessern, aber es ist wichtig, dass die Menschen ihre Grenzen kennen. Die Übungen sollten keine Schmerzen verursachen. (7) Wenn die Übungen in eine tägliche Routine eingebaut werden, wird die Nackensteifigkeit in Zukunft kein Problem mehr sein.

Steifer Nacken: Prävention

Hier sind ein paar Dinge, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können, um einen steifen Nacken in Zukunft zu vermeiden:

• Halten Sie den Monitor auf Augenhöhe
• Neue Kopfkissen ausprobieren
• Schlafen auf dem Rücken
• Gymnastik und Dehnung des Nackens
• Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten
• Eine gute Körperhaltung beibehalten

Heutzutage neigen die Menschen dazu, viel Zeit damit zu verbringen, auf ihr Handy zu schauen. Egal, ob sie eine Mail von der Arbeit beantworten, einem Freund eine SMS schreiben oder ein Spiel spielen: In allen drei Fällen leidet der Nacken. Deshalb kann es sich als effiziente Lösung erweisen, ab und zu eine Pause einzulegen. Selbst die einfachste Veränderung kann große Auswirkungen auf die Gesundheit eines Menschen haben.