Psyche und Stress: So schützen Sie Ihr Herz!

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Psyche und Stress, da sich letzterer sehr negativ auf die Stimmung auswirken kann. Stress führt zu Reizbarkeit, Depression, Müdigkeit und Angstzuständen. Stress hat vielfältige Folgen für Körper und Geist und kann zu strukturellen Veränderungen im Gehirn und anderen langfristigen negativen Auswirkungen führen.

Stress ist in der modernen Gesellschaft ein weit verbreitetes Problem, aber nicht alle Menschen sind sich bewusst, wie gefährlich er für ihre körperliche und geistige Gesundheit ist. Stress ist eine normale Reaktion auf verschiedene Situationen des täglichen Lebens, aber zu viel Stress kann die Ursache für viele Krankheiten sein, wie Verdauungsprobleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaflosigkeit und vieles mehr.

Was ist Stress und wie wirkt er sich auf die Psyche aus?

Überwältigende Situationen und der Druck des Alltags verursachen bei Menschen jeden Alters Stress, der eine natürliche Reaktion des Körpers auf Faktoren ist, die als Stressoren bezeichnet werden (1). Dabei kann es sich um eine Veränderung, eine Herausforderung oder eine Situation handeln, die Unsicherheit, Ängste usw. verursacht.

Stress hat viele negative Auswirkungen auf die Psyche und die psychische Gesundheit. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stress das Potenzial hat, ein Ungleichgewicht in den neuronalen Schaltkreisen zu verursachen, die eine wichtige Rolle bei der Entscheidungsfindung, der Stimmung und bei Angstzuständen spielen (2).

Was die Symptome für die Stimmung und die Psyche betrifft, so äußert sich Stress durch:

• Gereiztheit
• Mangel an Motivation
• Angstzustände
• Depressionen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Traurigkeit
• Stimmungsschwankungen
• Schlaflosigkeit
• Gefühle der Überforderung
• Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung

Chronischer Stress und seine negativen Auswirkungen auf die mentale Gesundheit

Stress ist eine menschliche Reaktion auf Bedrohungen, Gefahren und Herausforderungen, aber ein ständiger Stresszustand und eine längere Exposition gegenüber Situationen, die diese Reaktion auslösen, führen zu chronischem Stress. Er hat zahlreiche negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und kann das Risiko der Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen erhöhen (3). Chronischer Stress kann auch bestehende psychische Probleme verschlimmern.

Menschen, die regelmäßig unter Stress leiden, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Panikstörungen, Essstörungen und greifen sogar zu Alkohol und Drogen, um den Stress zu bewältigen.

Die Auswirkungen eines Traumas auf die Psyche und Stress

Nach einem Trauma oder einem traumatischen Ereignis kann eine Person psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände, Schlafstörungen oder eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) entwickeln.

Eine PTBS tritt sehr häufig bei Menschen auf, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben (Autounfall, Verlust eines geliebten Menschen, Teilnahme an einem Krieg usw.). 1 von 3 Menschen, die ein solches Ereignis erlebt haben, entwickeln eine PTBS (4), die sich in Rückblenden, wiederkehrenden Erinnerungen an das Ereignis, Albträumen, Ängsten oder körperlichen Reaktionen auf den Kontakt mit Orten oder Gegenständen, die sie an das Trauma erinnern, äußert.

Menschen, die eine PTBS entwickelt haben, ziehen sich zurück, verlieren das Interesse an ihren Lieblingsbeschäftigungen, vermeiden es, über die Zukunft nachzudenken, weil sie sich hoffnungslos fühlen, haben negative Gedanken und neigen dazu, sich zu isolieren.

Wie wirkt sich Stress auf das Herz aus?

Stress wirkt sich auch auf die körperliche Gesundheit aus und ist eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Stress lässt das Herz schneller schlagen, die Herzfrequenz ist höher und die Anstrengungen des Körpers, den Körper schnell mit Sauerstoff zu versorgen, sind größer. Wenn eine Person ständig unter Stress steht, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie einen hohen Blutdruck hat, was das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts erhöht. Bluthochdruck kann außerdem mit der Zeit die Blutgefäße schädigen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stress ein Risikofaktor für verschiedene Herzkrankheiten ist, einschließlich koronarer Herzkrankheiten und Kardiomyopathie (5).

Mögliche Wege, Stress zu reduzieren

Um die negativen Folgen von Stress für die Gesundheit und das Wohlbefinden zu vermeiden, ist es gut, wenn man merkt, wenn man sich überfordert fühlt, und versucht, sein Stressniveau auf verschiedene Weise zu reduzieren. Stressbewältigung kann eine echte Herausforderung sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, die jeder nutzen kann, von Atemtechniken und Bewegung bis hin zur Umstellung der Ernährung und der Aufnahme neuer Hobbys, die Entspannung bringen.

Stress vermeiden durch Achtsamkeit und Meditation

Bewusstheit ist die Fähigkeit des Menschen, in der Gegenwart zu leben und sich auf sie zu konzentrieren. Um Stress bewältigen zu können, muss er zunächst einmal bewusst gemacht werden. Auf diese Weise kann der Mensch die Situationen erkennen, die ihm den meisten Stress verursachen (6), und sie so weit wie möglich vermeiden.

Die Meditation hat den gegenteiligen Effekt auf den Stress. Während Stress Ängste und Sorgen auslöst, zielt Meditation darauf ab, Entspannung zu bewirken. Es handelt sich um eine Praxis, die im Großen und Ganzen darin besteht, sich auf die Atmung zu konzentrieren, anstatt zu denken.

Soziale Unterstützung gegen Stress

Manchmal kann der Kontakt zu anderen Menschen ein wirksames Mittel gegen Stress sein. Sich einer Gemeinschaft anzuschließen, die sich mit der Verbesserung der psychischen Gesundheit befasst, oder sich mit vertrauten Menschen zu umgeben, die Unterstützung und Sicherheit bieten, kann ein guter Weg sein, um die langfristigen Auswirkungen von Stress zu verringern (7). Menschen, die stark gestresst sind, neigen dazu, sich von der Gesellschaft zu isolieren.
Ganzheitlicher Ansatz: Ernährung, Bewegung und Schlaf zur Stressbewältigung

Eine Kombination aus gesunden Ernährungsgewohnheiten, Sport und guter Erholung kann ein wirksames Mittel sein, um Stress erfolgreich zu bekämpfen. Die Ernährung kann die Gesundheit und das Stressniveau beeinflussen. Ein ausgewogener Ernährungsplan in Verbindung mit Sport, der Endorphine freisetzt und die im Laufe des Tages aufgebaute Anspannung abbaut, sowie ein regelmäßiger Schlafrhythmus können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und somit den Stress besser zu bewältigen.

Therapie gegen Stress

Menschen, die nicht in der Lage sind, mit Stress umzugehen, können einen Therapeuten aufsuchen, der ihnen hilft, wirksame Wege zum Stressabbau zu finden. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann besonders für Menschen geeignet sein, die unter chronischem Stress leiden und aufgrund von Stress andere psychische Probleme entwickelt haben.